O início de 2026 chega com um sinal claro de alerta para o Brasil: a saúde mental se tornou a maior preocupação da população, superando até doenças graves. É nesse contexto que a campanha Janeiro Branco abre o calendário do ano reforçando a importância de olhar com mais atenção para o bem-estar emocional. As informações são da Forbes.

Os números ajudam a dimensionar o problema. Em 2025, 52% dos brasileiros afirmaram que a saúde mental é hoje seu principal problema de saúde. Em 2018, esse índice era de apenas 18%. Com isso, o Brasil passou a ocupar a terceira posição entre os países que mais discutem o tema.

No mundo do trabalho, os reflexos são diretos e cada vez mais visíveis. Somente em 2024, o país registrou 472.328 afastamentos por transtornos mentais, o maior número já contabilizado, com crescimento de 67% em relação ao ano anterior. No cenário global, a Organização Mundial da Saúde estima que mais de 15% da força de trabalho sofra com algum tipo de transtorno mental, gerando perdas bilionárias para a economia.

Um levantamento recente também mostra o impacto dentro das empresas: mais de 40% dos profissionais brasileiros já deixaram de produzir ou se manter engajados por estarem emocionalmente abalados. Metas irreais, jornadas longas, falta de segurança, condições ruins de trabalho e baixos salários aparecem entre os principais fatores que contribuem para esse adoecimento.

Diante desse cenário, especialistas reforçam que cuidar da saúde mental não depende apenas de terapia. Mudanças simples na rotina podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar o foco e proteger o equilíbrio emocional ao longo do ano.

Atitudes que ajudam a proteger a mente em 2026

Entre as estratégias apontadas por estudos e especialistas estão práticas que podem ser incorporadas ao dia a dia:

A meditação ajuda a reduzir a ansiedade, o estresse e melhora a concentração.

A alimentação equilibrada também influencia diretamente o bem-estar emocional, com destaque para alimentos que ajudam no controle da ansiedade.

A prática regular de exercícios físicos contribui para reduzir significativamente o risco de desenvolver ansiedade e ajuda a “reorganizar” um cérebro cansado.

O uso de afirmações positivas fortalece a autoconfiança e ajuda a interromper pensamentos negativos.

O sono de qualidade tem efeito restaurador e é essencial para manter a mente equilibrada.

As pausas ao longo do dia diminuem a fadiga e mantêm o cérebro mais alerta.

A respiração consciente ajuda a controlar a ansiedade e manter o foco no presente.

Manter uma postura mais otimista evita que a ansiedade domine a mente e ainda melhora o desempenho no trabalho.

Passar mais tempo ao ar livre contribui para reduzir o estresse e melhorar a clareza mental.

E, por fim, manter vínculos sociais e conversar com outras pessoas ajuda a proteger a saúde cognitiva e emocional.

O Janeiro Branco chega, assim, não apenas como uma campanha simbólica, mas como um lembrete urgente: em um mundo cada vez mais acelerado, cuidar da mente deixou de ser opção e passou a ser uma necessidade.